pompki na plecy

A teraz? Ławka A co do treningu, to będzie taki: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 [...]

Dipsy juz robiłem w poprzednim wiec zostane przy wyciskaniu Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x20 Wtorek: [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Brzuch: - spiny 2s - skłony [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 12/10/8 Rozpiętki 4x10 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 4x10 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 12/10/8/8 progres Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 zamień na młotki 10/8/6 Modlitewnik ze sztangielką [...]

[...] 4 serie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc obrórącz do czoła. 3 serie pompki w podporze tyłem Barki: 4 serie Wyciskanie sztangi nad głową zagłowę. (na stojąco) 4 serie Podciąganie sztangi pod brodę 3 [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co powiesz na taki zestaw? A) *Nogi - Wykroki ze sztangielkami *Klatka - Wyciskanie sztangielek *Plecy - Wiosłowanie sztangielkami *Barki - Wyciskanie sztangielek *Triceps - Wyciskanie sztangielek leżąc *Biceps - Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem - Wyciskanie [...]

[...] drążek w futrynie niżej zawiesze? :) Wymyśliłem sobie już tak :) Plecy - trening z drążkiem według o lafaya Klata - dużych wymagań nie mam, myślę, że starczą mi zwykłe pompki według planu 100pompek Brzuch - abs II tylko mówicie, że nie codziennie - dlaczego? nieodczuwam zmęczenia na drugi dzien, i na niektórych stronach pisze, że brzuch [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

co sądzicie sam go robiłem od podstaw Poniedziałek: Klata: I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja III rozpiętki 3x12 płaska Triceps : I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja III Pompki w podporze tyłem 4x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc [...]

Co powiecie na taki plan? : PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Rozpiętki odwrotne leżąc przodem na ławce skośnej 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

dobra coś wymyśle z tym brzuchem ... co ile powinienem ćwiczyć bicepsy jak robie 3x pompki ( 75 50 40) 3x dipsy 30 -35 ekspander x3 klata ,brzuch , plecy , część lędźwiowa i ekspander na rękę po 8 min. na jedną ( tak około 4 -5 kg mi się wydaje) robię trening środa , piątek , niedziela -> może być czy lepiej by było np. co dwa dni sam [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s Triceps; -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s -prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s - pompki w podporze tyłem 3s III Dzień treningowy: Nogi; - przysiady ze sztangą na barkach 4s -wykroki 4s - wspiecia na palce w staniu 4s Barki; - Wyciskanie sztangi zza [...]

Klata Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie skos 4 s (jezlei masz regulowaną ławke ) Rozpiętki 3s Triceps Wyciskanie francuskie stojąc (jendorącz hantlą) 3s Pompki w podporze tyłem 2s Prostowanie ręki w opadzie tułownia (jednorącz hantlą) Plecy podciąganei szeroko 4 s Wiosłowanie hantelkami leżac na ławce twarza do ziemi 3 s Wiosłowanie [...]

ten plan byłby dobry ? Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – [...]

[...] nie chce sie zapisac na silownie (jak pisalem minimum 1,5h w plecy a z czasem u mnei kiepsko) tylko chcialbym zrobic trening silowy w domu. "brzuszki" i "pompki" + jakies cwiczenia ze sztanga + cwiczenia z hantlami. Czy moze to byc substytut silowni? Celem oczywiscie redukcja i cywilizowany wyglad bez zapedow [...]

Po pierwsze inne połaczenie Sprwadz ten plan, napisałem dla kogoś z porządnym stażem. Jak coś pytaj. Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek wasko na prostej 4x12 10 10 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 4x12 12 10 8 Tric 1.Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 4x12 12 10 10 2.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 4x12 10 10 8 3.Pompki tylem (na tric) 3x12 12 10 10 [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 4x12 10 8 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 3x12 10 10 4.Rozpiętki skos 3x10 Tric 1.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 3x12 10 10 2.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x10 3.Pompki tylem (na tric) 3xMAX [...]

no wiec cos tam ulozylem dzien 1 – bary, biceps BARY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. Przyciaganie do brody sztangi 3x12 (staly ciezaru) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. [...]

[...] rak przed soba do szyi #wyciag:przyciaganie od gory za glowe #martwy ciag #wyciag-stojac rece wasko przy klacie opuszczanie(tak jak na kaptury tylko w droga strone) #pompki(tak na zakonczenie:D) i jak teraz? Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-06-20 13:00:52 Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-06-20 13:01:24 Zmieniony przez - [...]